Większość materiałów na temat tego, jak powinno się siedzieć przy komputerze, jest słaba. Jakiś czas temu czytałem wszystko w tym temacie. Porady, instrukcje i masa wskazówek. Efektem było to, że mój ból pleców się zmniejszył. Nie było to jednak to, czego bym oczekiwał. Wszystko ustawione tak jak na poradnikach. Lepsze krzesło za kilkaset złotych. Co się dało, zostało zoptymalizowane. Efekt? Taki sobie… Jest lepiej, ale nie większość poradników nie działa? Bo mają złe założenia już na samym starcie. Poprawna pozycja, dobre krzesło czy biurko – są ważne. To jednak tylko jedna strona medalu. Pozostaje druga, której duża część poradników nie bierze pod uwagę: Podstawą jest ruch i to aby nie spędzać w jednej pozycji kilku godzin. Dlatego dużo poradników jest skazanych na porażkę przez błędne założenia. Zawsze podczas szkoleń BHP miałem wrażenie, że osoba, która je prowadzi, nie ma pojęcia o pracy siedzącej. Tłumaczy jak powinno się siedzieć przy komputerze i to wszystko. To jednak za mało. Po 8 godzinach takiej pracy będziesz się czuł jak wrak. Nie wystarczy bowiem tylko siedzieć poprawnie. O wiele ważniejsze jest to, aby się ruszać. Stosować inne pozycje i używać innych sprzętów do pracy. Samo siedzenie nie jest aż tak niebezpieczne, jak siedzenie totalnie bez ruchu przez kilka godzin też drążyłem temat. Byłem ciekaw jak sobie pomóc. Dziś pokażę Ci kilka alternatyw, z których możesz skorzystać. Mamy oczywiście wzór poprawnej pozycji za biurkiem. Jednak nie oznacza to, że musisz tak siedzieć przez 8 godzin każdego dnia. To podkopuje głównie założenie tego, co przekazuję – potrzeby ruchu. Innym słowem warto zmieniać pozycję podczas pracy. Tutaj masz do wyboru ogromną ilość możliwości. Poniżej znajdziesz mój film, na którym pokazuję kilka przykładowych opcji. Celowo robię to na najprostszym krześle, aby pokazać, że zawsze się da. Dodatkowo polecam zaopatrzyć się w dysk stabilizacyjny. Kosztuje parę groszy, a jest bardzo przydatnym narzędziem. Podobnie jak piłka wymusza aktywność mięśni, co sprawia, że nie siedzisz pasywnie. Na kiepskich krzesłach może służyć jako podpora dla odcinka lędźwiowego. TIP: Zmieniaj pozycję co pół godziny Dobrej jakości krzesło Jeśli wiesz, że będziesz spędzać mnóstwo czasu siedząc – warto rozważyć zakup lepszego krzesła. Możesz kupić krzesło za 300 zł, ale również za 2000 zł. Coraz częściej słychać także o inteligentnych krzesłach. Wykorzystują one technologię, łączą się z telefonem i powiadamiają cię o złej pozycji czy potrzebie wstania. Kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę: powinno mieć podłokietnikimusi mieć wsparcie dla dolnego odcinka plecówwarto, aby miało wsparcie pod głowęto chyba oczywiste, ale musi mieć regulowaną wysokość Jeśli nie boisz się eksperymentów, to możesz spróbować także czegoś innego. Coraz więcej jest ciekawych alternatyw dla typowego krzesła. Na razie to zazwyczaj droga zabawa, ale liczę, że z czasem ceny będą bardziej przyjazne. Popularne są specjalne krzesła stabilizacyjne. Osobiście sądzę jednak, że lepiej zacząć od czegoś prostszego. Piłka czy dysk będą lepsze na początek ze względu na mniejszą cenę zakupu. Piłka zamiast krzesła Zawsze, kiedy ktoś mnie pyta jak powinno się siedzieć przy komputerze, muszę wspomnieć o piłce. Jest to niewielki koszt, a efekty są bardzo dobre. Siedzenie na piłce wymusza utrzymanie napiętych mięśni, które są odpowiedzialne za poprawną pozycję. Dzięki temu cały czas utrzymujesz poprawną pozycję. Nie polecam jednak przerzucać się na piłkę od razu na 8 godzin. Może to być szok dla organizmu. Zacznij stopniowo od 1 godziny na 8 godzin pracy. Kiedy się przyzwyczaisz, przejdź na stosunek 2/6. TIP: Dobrze sprawdza się stosunek 50:50. Przykładowo 4 godziny na piłce i 4 na krześle. Biurko stojące lub regulowane Jest to genialna sprawa. Po pierwsze jest o wiele zdrowsze dla pleców niż siedzenia za biurkiem. Po drugie – pracujesz wydajniej. Sama koncepcja przyszła do nas kilka lat temu. W obecnej chwili wybór biurek stojących jest już dość duży. Jeśli kiedyś planujesz zakup, to warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy: czy ma regulowaną wysokość (stojące biurko, do którego musisz się schylać to słabe wyjście)czy ma duży blat, na którym możesz oprzeć przedramiona Tutaj masz kilka opcji: biurko stojącebiurko 2w1 (stojące i siedzące)adapter do zwykłego biurkawłasna pomysłowość Jeśli nie wiesz jak dobrać wysokość biurka pod siebie, polecam darmowy serwis Podajesz swój wzrost i masz potrzebne informacje. Oczywiście jeśli nie chcesz inwestować dużej ilości pieniędzy, możesz pokusić się o zrobienie czegoś własnego. U mnie sprawdza się duży karton położony na biurku. Warto dobrać coś, na czym będziesz w stanie postawić komputer i oprzeć przedramiona. – pracuję także nad dłuższym wpisem o biurkach stojących, który dogłębnie wyczerpie temat. Link będzie tu później wstawiony. Biurko chodzone Jest to dość radykalna opcja dla największych zapaleńców dbania o zdrowie. Wiąże się z pewnym przemeblowaniem jak i kosztami. Wygląda to następujaco – jeski masz już biurko stojące, możesz kupić specjalną bieżnię. Efektem jest to, że podczas pracy cały czas idziesz spacerkiem. Nie jest to bardzo popularna opcja w naszym kraju. Myślę jednak, że z czasem znajdzie grono zwolenników. Podsumowanie – jak powinno się siedzieć przy komputerze? W tym wpisie masz prosty sposób jak poprawnie siedzieć przy komputerze. Myślę, że już się domyślasz, że to nie wszystko, co potrzebujesz. To fundament, który warto stosować. Poniżej masz jeszcze kilka porad, które warto wdrożyć: dodaj alternatywę dla krzesła (piłka, dysk stabilizacyjny, biurko stojące)zmieniaj pozycje podczas pracy (kilka propozycji masz na filmie)dodaj więcej ruch (regularne wstawanie, więcej kroków w ciągu dnia) TIP: Z powyższych punktów wybierz jeden i wprowadź go w życie. Samo czytanie nic nie daje. Trzeba działać. Jeśli masz problem, aby o tym pamiętać – możesz skorzystać ze specjalnej checklisty. Polecam ją wydrukować i powiesić w miejscu pracy lub trzymać w telefonie. Zawsze mówię, że najprostsze sposoby są najlepsze. Możesz ją pobrać, klikając w obrazek poniżej.
To element ochrony przeciwporażeniowej, przeciwprzepięciowej, a także odgromowej. I pomimo, że panele fotowoltaiczne z zasady są urządzeniami bezpiecznymi elektrycznie, zalecane jest wykonanie uziemienia instalacji fotowoltaicznej. Dzięki temu, system nie będzie stwarzał ryzyka, w sytuacji uszkodzenia czy pobliskich wyładowań
Prawidłowa pozycja przy komputerze. Ustawienie głównych sprzętów, z których korzystasz podczas pracy, oraz ułożenie ciała względem nich jest kluczowe dla zdrowia kręgosłupa i ciała. Ale po kolei. Zacznijmy od monitora, bo to na niego patrzysz najczęściej podczas pracy przy komputerze. Ważne, żeby jego odległość od oczu
09:17 | czytano: 5924 Kasjerki z dostały wreszcie siedziska. Do tej pory, od czasu gdy supermarket uruchomiono ponownie po pożarze z 13 marca 2009 roku, przez 8 godzin dziennie musiały stać w boksach kasowych. Jak przypomina dzisiejszy „Dziennik Polski”, zamontowanie siedzisk Państwowa Inspekcja Pracy nakazała pracodawcy jeszcze we wrześniu, z rygorem natychmiastowej wykonalności, tzn. do końca grudnia, karząc go równocześnie mandatem w wysokości 2 tys. zł. Siedziska zamontowano 8 marca. Źródło Dziennik Polski
Rozpoczyna się to zwykle od pojawienia się ciemnego obszaru w polu widzenia. Widzenie stopniowo pogarsza się, męty oraz „muszki” przed oczami, pojawiające się nagle w polu widzenia tzw. błyski. Odklejenia się siatkówki nie da się zauważyć z zewnątrz – nie dochodzi do zmian przedniego odcinka oka, a problem może zanotować
Na czym siedzieć?Na czym siedzieć dynamicznie?Autor: Mariusz Zięba, fizjoterapeutaNa rynku pojawiło się kilka sprzętów modyfikujących sposób, w jaki siedzimy. Tutejszy wpis stanowi porównanie siedzisk jakie możemy wykorzystywać do siedzenia. Klin, "beret", piłka rehabilitacyjna a może poduszka dynamiczna Dynasit?KlinJego budowa przypomina spłaszczony trójkąt. Wyższy element klina umieszczamy w kierunku pleców, niższy pod nogami. Wpływ na ciało:Miednica zostaje uniesiona, co ma pozytywny wpływ na ustawienie krzywizn kręgosłupa. W siedzeniu na klinie dość mocno napinają się mięśnie uda, ponieważ ciało stara się zapobiegać zsunięciu się z klina. Ułożenie to może prowadzić do ucisku tętnicy udowej, co może zaburzać krążenie obwodowe. Podczas siedzenie na klinie napina się odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Efektem siedzenie na klinie może być ból ud i odcinka lędżwiowego. Siedząc na klinie stabilizujemy się tylko w jednej płaszczyźnie. Klin nie zapewnia siedzenia na dynamicznym czas siedzenia: kilkanaście minut dziennie. Materiał wykonania: pianka, która z czasem może się odkształcaćSiedzenie dynamiczne: nieOdpowiednia dla osób z bólem kości ogonowej: nieDysk sensomotorycznyBeret, “jezyk”, płyta sensomotoryczna Ten rodzaj siedziska zapewnia niestabilne podłoże. Minusem beretu jest jego okrągły kształt, co nie zapewnia dobrego podbarcia dla ud. Większa część ud jest poza beretem a jedynie kość krzyżowa i miednica znajdują się na berecie. W przypadku osób, które mają zespół ogona końskiego, które mają problem z kością guziczną (ogonową), z kością krzyżową, ze stawami krzyżowo-biodrowymi nie jest to dobre rozwiązanie, bo ucisk centralizuje się na okolicy kości ogonowej. Celem siedzenia na dynamicznym podłożu jest rozłożenie tej siły na guzy kulszowe oraz mięśnie pośladkowe, a nie na kość guziczną. W przypadku beretu nie ma pełnych punktów podparcia względem ud, co sprawia, że siły są przenoszone na golenie i stopę, co może prowadzić do dla osób z bólem kości ogonowej: nie Materiał wykonania: twarde PCV, co sprawia, że materiał nie poddaje się i dochodzi do ucisków i odparzeńPrzeznaczenie: to sprzęt przeznaczony do ćwiczeń równoważnych w staniu, nie do siedzenia! Zalety: wytrzymałość, możlwość wykonywania ćwiczeń stabilizacyjnych, cenaAtesty: (?)Źródło pochodzenia: (?)Piłka rehabilitacyjnaOptymalny czas siedzenie na piłce - kilka, kilkanaście minutPrzeznaczenie: ćwiczenia stabilizacyjneNiestabilne podłoże: takWady: materiał wykonania - PCV, rozmiary:- ryzyko upadku, - problem z przenoszeniem, z przemieszczeniem piłki- brak możliwości do korzystania z niej w aucie- trudność w dostosowaniu wielkości piłki do wysokości biurka. Odpowiednia dla osób z bólem kości ogonowej: niePoduszka dynamiczna Dynasit®Ich ształt przypomina nieco orzech nerkowca, co sprawia, że podparcie sięga zarówno guzów kulszowych jak i ud. Dzięki temu mamy stabilizację udową - docisk jednego uda sprawia, że udo po drugiej stronie musi podejmować pracę, dzięki czemu działanie niestabilne jest o wiele wydajniejsze niż w przypadku beretu. Poduszka Dynasit zapewnia dużą powierzchnię kontaktu z ciałem. Im większa powierzchnia stykowa przy destabilizacji powierzchniowej, tym lepszy efekt. Dynamiczne siedzenie: takMateriał wykonania: atestowana oddychająca włókninaZalecany czas siedzenia: interwały po 45 minut, brak przeciwskazań do siedzenia całodziennegoMożliwość korzystania w aucie: takMożłiwość transportu: takRyzyko odkształcenia: nieOdpowiednia dla osób z bólem kości ogonowej: takMożliwość dostosowania stopnia dynamiki: takMożliwość spuszczenia powietrza: takUłatwienia w transporcie: tak
Siedzący tryb życia zabija. Wiedzą o tym projektanci i wymyślają coraz to nowsze krzesła mające uchronić nasze kręgosłupy przed degeneracją. Tak niewygodne, żeb
W dzisiejszych czasach mnóstwo ludzi spędza przed komputerem po kilka a nawet kilkanaście godzin na dobę, co z niewłaściwym krzesłem ma zły wpływ na nasz kręgosłup. Słuchając paru porad bezproblemowo możemy wybrać ergonomiczne i wygodne krzesło do pracy przy biurku komputerowym. W pierwszej kolejności krzesło powinno posiadać podparcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, dlatego że dzięki temu kręgosłup układa się we właściwej pozycji która nie nadwyręża kręgów. Porządne krzesło musi mieć możliwość regulowania wysokości, gdyż zależnie od celu wykorzystywania komputera właściwa wysokość zmienia się. Przykładowo, kiedy ogląda się film lepiej jest opuścić sobie krzesło, a gdy się coś pisze na klawiaturze, lepiej będzie siedzieć nieco wyżej. Trzecią wytyczną będzie dobór materiału, z którego utworzone jest oparcie i siedzenie. Dobrym materiałem byłaby skóra, ale niestety jest to raczej nazbyt kosztowne dla większości ludzi. Na rynku można też znaleźć krzesła wykonane ze skóry ekologicznej. Nie jest to aczkolwiek najlepsza opcja, jako że taka skóra przeważnie zaczyna drzeć się po w przybliżeniu roku używania. Szczęśliwie dla osób z niezbyt zasobnym portfelem istnieje jeszcze jedno dobre rozwiązanie, a mianowicie kupno krzesła z oparciem wykonanym z siatki. Siatka nie będzie pękać, a w skwarne dni plecy nie będą się tak kleić do oparcia jak na . To są najistotniejsze wskazówki, do których należy się zastosować podczas zakupu krzesła do siedzenia przy komputerze, gdyż dzięki nim zakupiony produkt będzie wygodny i ergonomiczny dla naszych pleców. Ezoteryczny Poznań Ezoteryczny poznań to lokalny serwis informacyjny o Poznaniu i całej Wielkopolsce. Piszemy o aktualnościach, lokalnych atrakcjach, sztuce i kulturze. Wspieramy wyjątkowe inicjatywy lokalne, piszemy o przejawach wyjątkowej przedsiębiorczości lokalnej i wszystkim tym co interesuje Poznaniaka. Najnowsze artykułySzybki dostęp
sdI6N2. one mają na czym siedzieć
