Rozci膮ganie do szpagatu. 1. Sk艂ony do st贸p w rozkroku. Usi膮d藕 wygodnie na macie w jak najszerszym rozkroku. Wykonaj sk艂on do lewej stopy, trzymaj膮c j膮 flex (zadzieraj膮c palce ku g贸rze), 艂api膮c za ni膮 obiema d艂o艅mi. Je艣li nie potrafisz z艂apa膰 si臋 za stop臋 - poprzesta艅 na komfortowym dla siebie miejscu. AntonioDiaz/Adobe Stock. Technika wykonywania szpagatu damskiego: Wykonaj wykrok jedn膮 nog膮 do przodu, a drug膮 prowad藕 w ty艂. Pochyl si臋 do przodu (je艣li to konieczne) i podeprzyj si臋 d艂o艅mi, aby si臋 asekurowa膰. Powoli opuszczaj miednic臋, a偶 nogi w ca艂o艣ci spoczn膮 na pod艂o偶u. Wyprostuj plecy, ramiona opuszczone.

Rodzajniki niemieckie - podsumowanie. Rodzajnik mo偶e by膰 okre艣lony (der,die,das), nieokre艣lony (ein, eine), mo偶e go nie by膰 wcale (rodzajnik zerowy) lub mo偶e by膰 przecz膮cy (kein). Rodzajnik nieokre艣lony wyst臋puje tylko w liczbie pojedynczej. Rodzajnik niemiecki przekazuj膮 jaki rodzaj, liczb臋 i w jakim przypadku jest rzeczownik.

Po rozgrzewce nale偶y wykona膰 膰wiczenia rozci膮gaj膮ce, kt贸re pomog膮 w osi膮gni臋ciu szpagatu damskiego. Przyk艂ady 膰wicze艅 to: wykroki w prz贸d i ty艂, przyci膮ganie stopy do po艣ladk贸w, siad p艂otkarski. 4.3. 膯wiczenia szpagatu damskiego. Po wykonaniu rozgrzewki i stretchingu mo偶na przyst膮pi膰 do nauki szpagatu damskiego.

LinGo Play. Wszechstronne oprogramowanie, kt贸re pozwala szybko nauczy膰 si臋 i poprawi膰 znajomo艣膰 j臋zyka korea艅skiego. Informacje s膮 艂atwo podzielone na grupy, dzi臋ki czemu u偶ytkownicy mog膮 艂atwo wybra膰 kolejno艣膰 nauki i zapisa膰 informacje w kategorii "Ulubione".

Przychodz臋 do Was z dosy膰 kr贸tkim, ale bardzo skutecznym filmikiem na temat szpagatu. Mam nadzieje, 偶e Wam si臋 spodoba. PAMI臉TAJCIE ABY WYKONYWA膯 TE 膯WICZENIA CODZIENNIE PRZEZ DWA TYGODNIE 9gwK.
  • 6v8sfrge6v.pages.dev/17
  • 6v8sfrge6v.pages.dev/347
  • 6v8sfrge6v.pages.dev/396
  • 6v8sfrge6v.pages.dev/1
  • 6v8sfrge6v.pages.dev/112
  • 6v8sfrge6v.pages.dev/88
  • 6v8sfrge6v.pages.dev/190
  • 6v8sfrge6v.pages.dev/129
  • 6v8sfrge6v.pages.dev/49

    • jak szybko nauczy膰 si臋 szpagatu damskiego